وطن– من خلال ممارسة تمارين اليقظة في مكان العمل، يمكنك أن تتعلم التحكم في الإجهاد بشكل أكثر فعالية، وتحسين تركيزك وإنتاجيتك، وتنمية شعور أكبر بالهدوء والمرونة.
أصبح التوتر جزءًا من حياتنا اليومية، فمن الالتزام بالمواعيد النهائية الصارمة إلى التعامل مع الزملاء الصعبين، يمكن أن يكون للضغوط المرتبطة بالعمل عبء كبير على صحتنا الجسدية والعقلية.
وفقاً لموقع “news18“، اكتسبت تمارين اليقظة شعبية في السنوات الأخيرة كأداة قوية للحدّ من التوتر وتعزيز الرفاهية العامة، ويمكن أن تكون فعالة بشكل خاص في مكان العمل.
فيما يلي بعض ممارسات اليقظة الذهنية البسيطة والعملية التي يمكنك استخدامها لتقليل التوتر وتعزيز رفاهيتك العامة في مكان العمل.
التنفس اليقظ
خذ بضع لحظات للتركيز على أنفاسك. حاول إبطاء تنفسك وخذ أنفاسًا أعمق. يمكن أن تساعد هذه الممارسة البسيطة في تهدئة عقلك وتقليل مستويات التوتر.
المشي اليقظ
إذا شعرتَ بالإرهاق في العمل، خذ استراحة قصيرة واذهب في نزهة على الأقدام. في أثناء المشي، ركز على إحساس ملامسة قدميك للأرض وحركة جسمك.
يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على التقليل من التوتر والقلق.
الأكل اليقظ
يعدّ أسلوب الأكل اليقظ، أحد الأساليب التي تساعد على التحكم في العادات الغذائية.
بدلًا من تناول كثير من الطعام في مكان عملك، خذ بضع لحظات لممارسة الأكل اليقظ. خذ قضمات صغيرة وامضغ طعامك ببطء، مع الانتباه لمذاق وملمس كل قضمة. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على تذوق طعامك وتقليل التوتر وتحسين عملية الهضم.
التواصل اليقظ
عند التواصل مع الزملاء، تدرب على أن تكون منتبهًا تمامًا. استمع بعناية لما يقولونه، دون مقاطعة أو التفكير في ردّك. حاول الاستمرار في التركيز على المحادثة وتجنب تعدد المهام أو التحقق من هاتفك.
من خلال التواجد الكامل في تفاعلاتك، يمكنك تقليل التوتر وتحسين جودة علاقاتك مع الآخرين.
الراحة اليقظة
خذ فترات راحة قصيرة على مدار اليوم لممارسة اليقظة. اضبط عداد الوقت لبضع دقائق، وركز على أنفاسك، أو ببساطة اجلس وراقب أفكارك وعواطفك. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على إعادة ضبط عقلك وتقليل مستويات التوتر.