وطن– كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة كامبريدج، عن أن المشي اليومي لمدة 11 دقيقة كافٍ لتقليل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23 في المائة.
المشي لمدة 11 دقيقة
وأشارت الدراسة التي تحدثت عنها صحيفة “ذا صن” البريطانية، إلى أن واحدًا من كل عشرة أشخاص سيعيش لفترة أطول إذا حافظوا على هذه العادة خلال حياتهم.
المشي لمدة لا تقل عن 11 دقيقة من شأنه أن يحميَ الشخص من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السرطان.
من جهته، قال الدكتور سورين بريغ، الذي قاد الدراسة: “إذا كنت من الأشخاص الذين يجدون فكرة أداء 150 دقيقة من النشاط البدني معتدل القوة في الأسبوع أمراً شاقاً، فإن ما توصلنا إليه من نتائج ينبغي أن يكون خبراً جيداً بالنسبة لك. وقد تثبت أن القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي شيء”.
اعتمد الباحثون على بيانات من 196 دراسة شملت أكثر من 30 مليون شخص. ووجدوا أن واحدًا فقط من كل ثلاثة أشخاص يمارس 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية التي ينبغي لهم القيام بها.
وحتى أولئك الذين قاموا بنصف الوقت من النشاط كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض.
ووجد العلماء أنّ ممارسة النشاط البدني معتدل الشدة 75 دقيقة في الأسبوع من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 7%، ومخاطر القلب بنسبة 17% مقارنة بالأشخاص غير النشطين.
فوائد التمارين الرياضية
تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحتك عن طريق تعزيز الدورة الدموية للقلب والدماغ وتقليل السكر والدهون في الدم، بالإضافة إلى تقليل السمنة.
قال لياندرو جارسيا، المحاضر في كلية الطب وطب الأسنان والعلوم الطبية الحيوية في جامعة كوينز بلفاست: “لا يجب أن يتضمن النشاط المعتدل ما نفكر فيه عادةً على أنه تمرين، مثل ممارسة الرياضة أو الجري. في بعض الأحيان، كل ما تحتاجه هو تغيير بعض العادات”.
على سبيل المثال، حاول المشي أو ركوب الدراجة إلى مكان عملك أو الدراسة بدلاً من استخدام السيارة، أو انخرط في الرياضات النشطة مع أطفالك أو أحفادك.
يعدّ القيام بالأنشطة التي تستمتع بها، والتي يمكن أن تضيفها بسهولة إلى روتينك الأسبوعي، طريقة رائعة لتكون أكثر نشاطًا، حسب ما أكده.